たるみ、シミ、毛穴にも効くスゴイ成分○○って？実はみんな知ってる…

　飲み方のポイントは量とタイミング。

　前ページのような効果を発揮してもらうためには、1日1000mgを目安にとるといいと思います。

　ビタミンCは水溶性で一度に大量にとっても排出されやすい性質があるので、1日の中で何度かに分けてとるのが効果的。

　タイミングとしては、朝と夜がいいですね。朝とるビタミンCで日中の活動で生じる酸化や紫外線ダメージを抑え、夜とるビタミンCで睡眠中の細胞修復を助けてコラーゲン生成を促しちゃいましょーというわけです。

　細胞の酸化は日常のストレスでも生じると言われているので、日中にも飲める人はこまめにとるといいですね。タバコを吸う人は必須です！

　私は、若さと美を求めるデルマトロジストですから、1日3000mg、欠かさずとっております。

　なんてったって、皮膚科医になるずっと前、中学生の頃からおこづかいをはたいてビタミンCを買っていたくらいですので…。

　サプリからとる以外にも食事からできるだけビタミンCをとれるように意識をしていて、生野菜を積極的に食べています。

　おかげで風邪はめったにひきません。

私はビタミンCを1日3000mgとっています！

　そうそう、昔から「風邪予防にビタミンC」と言われるように、ビタミンCには免疫を高める効果もあるようですね。

　ということで、私自身もたっぷり摂取を心がけているビタミンCですが、男性の場合は過剰なとり過ぎは尿管結石につながるとも言われているので、1日1000mgを目安に。厚生労働省が推奨する1日あたりの摂取量が100mg（成人、男女）ですので、1000mgでも十分です。厚労省が示す1日100mgというのは、「これ以下になると各種欠乏症状が現れる可能性がある」という基準ですので、最低限の数値と考えてくださいね。

　次に、ビタミンCを「塗る」アプローチですが、これはシンプルに、ビタミンCが入っているコスメを取り入れるということに尽きます。

　各メーカーから豊富に出ていますよね。効果を考えるとビタミンCの濃度は高いほうがいいのですが、人によってはピリピリとした刺激を感じる方もいるので、まず腕などで使用感を確かめるようにしましょう。

　また、「皮脂分泌を抑える」効果があることで、肌質によっては乾燥を感じる場合もあります。一緒に保湿することもお忘れなく。

　クリニックで行う美容治療でも、ビタミンCはバリバリ取り入れております！

　王道はビタミンCのイオン導入。ビタミンCを肌に吸収されやすい形にして（リン酸化）、マイナスに帯電させ、マイナスの電流を流すことで皮膚にぐんぐんと浸透させていきます。美白、ハリアップ、毛穴引き締めに効果があって、リピートする方もとっても多い人気メニューになっています。

　私自身、皮膚科医として臨床の場で長くビタミンＣを使ってきていますが、確かな効果があって、かつ、誰が使っても安心！ というのがいいですね。しかも、安い。

　美白だけじゃないエイジング対策のスーパー成分、ビタミンCをぜひフル活用してください。

文／宮本恵理子、写真／稲垣純也

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（※2014年9月11日の記事を再構成）