オフィスで簡単！ 「産みやすい」からだをつくるヨガストレッチ【前編】

●さらにもうワンステップ：手の動きをつける

　慣れてきて、また手を動かすことのできる場所ならば、手の動きをつけるのもいいでしょう。

　手を身体の前に持ってきて握ったら、肘をゆるめます。

　丹田を意識して息を吐きながら、目線はおへそを見ます。肩甲骨のあいだから背骨を背後の壁に向かって押すイメージです。背骨はCの字を描きます。

　息を吸いながら、胸を前に送り出して、肩甲骨を寄せます。この動作を5～10呼吸繰り返します。

　「背骨と骨盤が連動したこのエクササイズは、自律神経を整えてくれます。またおなかを使って呼吸をすることで、呼吸が深くなります。呼吸が深いと身体がよく伸び動く感覚を味わえます」とTakkoさん。

　呼吸の大切さはよく耳にしますが、「焦ったりイライラしたりしているときは、呼吸が浅くなり、視野が狭くなってしまっているのですね。でも深い呼吸をすることで心が静まり、視野が広くなります。さらに免疫力が高くなるとも言われていますよ」