おうちで簡単！ 「産みやすい」からだをつくるヨガストレッチ【後編】

【おうちでできる、簡単エクササイズ】

●ながら足もみ

　テレビを観ながら、お風呂に浸かりながら、浴槽のへりに足をかけてでも、トイレや寝る前でも……いつでもできちゃう！　女性の生殖器のトラブルや冷え、むくみに効果抜群の足もみです。

　3つのツボを繋ぐように、下から上に足をもみます。もんだりさすったり。ツボのあいだを繋げて、足の内側をもんでいきましょう。3つとも女性にとって大切なツボですから、ぜひ覚えておいてくださいね。

湧泉（ゆうせん）・・・足の指を内側に曲げたときにできる足の裏のくぼみの部分。気力や体力、元気の出るツボと言われる。自律神経も整える。

三陰交（さんいんこう）・・・足の内側のくるぶしの上、指4本分のところ。生理痛や冷えなど、あらゆる婦人科トラブルに効くツボです。

血海（けっかい）・・・膝を軽く曲げ、膝のお皿の内角の上、指4本分のところ。婦人科系疾患に効きます。

●壁に足上げ

　座骨を壁に垂直に立て、お尻を壁につけます。そのまま足を壁に沿って上げます。滞っていた下半身の血流がするすると解消されて気持ちいいですよ。お尻の下にクッションなどを入れると、よりグット！

　開脚したり、足裏を合わせてヒザを開いたり……自分の気持ちいいようにすればOK。

　足を壁につけて、両手を開き、お尻を持ち上げたまま3～5数呼吸。浮かせるときには息を吸って、下ろすときには静かに長く吐きます。

　最後に起き上がるときは、まず身体を右に倒してください。それからゆっくりと頭が最後になるように起き上がります。

●一日1回、寝る前に骨盤をリセット

　また寝る前、布団に入ってから、腰の下に枕を入れお尻を高くしましょう。

　加齢や筋力不足により、内臓が下垂すると、骨盤内の臓器は身体の一番下にあるのでうっ血したり、正しい位置からずれてしまったりするとも言われています。一日の最後に骨盤を高位にすることで、それらを解消しリセットしてからお休みしてみてください。ただし、月経中3日間は控えてくださいね。